Yoga adalah salah satu bentuk latihan fisik dan meditasi yang populer di seluruh dunia. Olahraga ini dapat membantu memperbaiki keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, dan memperbaiki kesehatan mental. Bagi pemula, yoga dapat terasa menakutkan, tetapi sebenarnya ada banyak gerakan yoga untuk pemula yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk pemula yang dapat dilakukan di rumah.
Tadasana (Pose Gunung)
Tadasana adalah gerakan yoga yang sederhana dan dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Berdiri tegak dengan kaki rapat, letakkan tangan di samping tubuh, dan tarik bahu ke bawah. Kemudian, tarik kepalan tangan ke dalam dan angkat lengan Anda di atas kepala, sambil tetap mengunci tumit. Rasakan regangan pada tubuh dan tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Muncul dengan Kepala ke Bawah)
Pose anjing muncul adalah gerakan yoga yang baik untuk memperbaiki keseimbangan dan memperkuat otot inti. Mulai dengan berdiri di atas tangan dan lutut, kemudian dorongkan kaki dan tangan Anda ke belakang hingga tubuh Anda membentuk huruf “V” terbalik. Tarik kepala ke arah bawah dan rasakan regangan di kaki, punggung, dan lengan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi semula.
Virabhadrasana (Pose Pahlawan)
Pose pahlawan membantu memperbaiki kekuatan dan keseimbangan kaki. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping tubuh. Luruskan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut kiri hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat lengan Anda di atas kepala dan rapatkan tangan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Balasana (Pose Anak)
Pose anak membantu meredakan stres dan ketegangan pada tubuh. Mulai dengan berlutut di atas mat, rapatkan jari-jari kaki, dan turunkan pantat ke belakang hingga kepala Anda menyentuh mat. Letakkan tangan Anda di samping tubuh atau tarik ke arah depan untuk memperkuat peregangan punggung bawah. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan rasakan regangan pada punggung, leher, dan bahu.
Savasana (Pose Santai)
Pose santai adalah gerakan yoga yang membantu meredakan stres dan ketegangan pada tubuh. Berbaringlah di atas mat dengan tangan di samping tubuh dan tutup mata Anda. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan tubuh Anda bersantai. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan rasakan ketenangan dan ketenangan pada tubuh Anda.